最新调查发现，中国67%的职场白领感觉不幸福，原因就是失眠。虽然没有办法马上改变生存环境，但你可以从拥有一个好的睡眠开始，卸掉压力，睡出好精力和好心情。
第一招：分散注意力有新招。
躺在床上最无奈的是什么？明明困得不行，却无法入睡。神经学家告诉我们说：为了不影响第二天的心情，碰到这种情况你要想办法，把你的大脑从慌乱中解救出来。其实这也是数绵羊的理论基础，只不过一直数绵羊实在太无聊。教你一个新招：你可以躺在床上，在大脑中描绘小时候家中的场景，家里的每一间房、每一个小细节，描绘的越仔细越好。用不了多久你就会陷入你构思的画面中，不知不觉呼呼大睡。
思绪跳的太快？没关系。
第二招：先用笔记下来。
如果你心中有事无法入睡，心理治疗师告诉我们一个高招，拿出一支笔，把你的担忧以及你能想到的解决方法，全记在纸上。直到你写不动，累得趴在桌子上。之所以用笔记，是因为通过书写来理清大脑中纷繁的思绪，冷却大脑，如果你只在大脑中空想会越想越乱，小心越想越精神辗转反侧到天亮。
第三招：平躺就能收获好心情。
即使你非常抵触冥想之类的练习，在你失眠、尝遍所有方法仍无法入睡时，不妨试试睡前静心术，平躺床上、伸直躯干、闭上眼睛、慢慢呼吸，感受空气从鼻腔进入到腹部，再从腹部循环，从鼻腔呼出的整个过程，坚持15分钟，你会发现头脑变得清凉。整个过程你不必担心会跳出各式各样的念头，这非常重要、这也非常正常，只要你关照到念头跑掉，再重新回到呼吸上就可以了。
平静的身体=平静的心情=安静的睡眠=好心情
如果15分钟后你一点困意都没有，马上起床。如果你尝试了上面三个方法还睡不着，千万不要躺在床上。可以去书房或者客厅做些不刺激的活动，比如：在昏黄的灯光下听有声书，当你渐觉困意再回到卧室，这在心理学上叫做刺激性控制。让你的大脑把床只联想为睡觉的地方。
睡前千万别工作。睡前还在回邮件，睡不着一点都不奇怪。每一个生产性的行为，比如：付账单或工作都会刺激大脑，让你神志清醒。生产性行为背后的成就感会自动触发大脑的清醒机制，督促你一定要把事情全部做完。
远离电子设备。手机、平板电脑、笔记本电脑、电视机屏幕都会发出蓝色光波，阻碍身体，分泌褪黑激素，让你的大脑误以为是白天。
如果以上这些办法都对你没有作用的话，来，还有三招。
睡前两个小时，改间接照明。只要房间变暗，人体就会发出分泌能帮助入睡的褪黑激素，睡前改为间接照明让室内变暗，睡意自然来袭。
晚餐在睡前3小时结束，消化器官若在睡眠时持续运作，会妨碍身体进入深层睡眠。因此，晚餐最迟应该在睡前3小时结束。
做做伸展运动。身体僵硬是妨碍睡眠的原因之一，只要躺在床上伸展五分钟，促进血液循环，就能让体温下降帮你快速入睡。但要注意激烈运动反而会让体温升高，不容易入睡。跑步等有氧运动应在黄昏进行。
如果以上的办法还是没有让你睡着，读一本很枯燥的书吧。绝对能让你翻开第一页，就倒头大睡。要的就是这样的效果，随便找份报纸翻到你平时最不喜欢的板块，从第一个字开始逐字逐句往下读，用不了多久你一定就开始眼皮打架，开始进入梦乡。